Blogi & Some
Ulkoliikuntaa Mäntsälässä, Leikkipuisto jumppa
Leikkipuistot on hyvä paikka jumppaamiseen ja lasten leikki hetken ohella on mahdollista saada aikaan tehokas harjoitus, pienellä vaivalla. Video on tehty keskustan Leijonpuistossa jossa harjoitteluun lisämahdollisuuden tuo aivan puiston vieressä olevat portaat joissa...
Ulkoliikuntaa Mäntsälässä, Kuntoportaat
Mäntsälästä löytyy useita paikkoja joissa voi liikkua ja urheilla muun ulkoilun lomassa. Paikat ovat ilmaisia liikuntapaikkoja tai leikkipuistoja ja niitä on useita ympäri Mäntsälää. Keskustan läheisyydessä sijaitsevat kuntoportaat on yksi näistä paikoista....
Ulkoliikuntaa Mäntsälässä, Senioripuisto
Mäntsälästä löytyy monia paikkoja joissa ulkoiluun voi helposti yhdistää pientä tai vähän isompaakin treenaamista. Paikat ovat tietysti ilmaisia liikuntapaikkoja tai leikkipuistoja ja niitä on useita ympäri Mäntsälää. Tässä yksi niistä, Senioripuisto, jossa tosin...
Arki. Tavat sekä tottumukset ja niihin vaikuttaminen
Ihminen on tapojensa uhri. Kaikilla ihmisillä on omat tapansa ja tottumuksensa siitä miten arki pyörii ja miten tiettyjä asioita tehdään. Nämä tavat ja tottumukset muokaavat arkea jossa elämme ja tätä kautta myös meitä. Kun ajatellaan terveyttä ja hyvinvointia sekä...
Nuorten someniska
Ulkona ympärilleen katsoessa havaitsee useita ihmisiä jotka kulkevat tai istuvat pää kumarassa puhelinta näpyttäen. Erillaisien älylaitteiden käyttömäärät lisääntyvät ja etenkin nuorisolle ne ovat jo jokapäiväinen käyttöesine. 2016 tehdyssä kyselyssä 13-29 vuotiaat...
Seuraa meitä facebookissa
Olisiko aikaa puhua harjoittelun aikatauluttamisesta?![]()
![]()
Kun puhutaan harjoittelusta/jumpasta yms ja nimenomaan miksi sitä ei ole arjessa on yleisin esiin tuleva syy ajan puute. Tämä ei kuitenkaan ole oikeasti este, vaan haaste. ![]()
Isoimmat esteet harjoittelun toteutumiselle ovat suunnittelemattomuus, priorisointi ja jaksaminen. ![]()
![]()
- Ei suunnitella ennalta koska harjoittelu tapahtuu.![]()
- Liikkumisen edelle priorisoinnissa menee jotain muuta, johon käytettävissä oleva käytetään. ![]()
- Kun on hetki liikkumiselle ei jakseta lähteä liikkeelle vaan valitaan helpompi vaihtoehto. ![]()
![]()
Tässä esimerkki miten itse näitä haasteita olen lähestynyt, sillä vaikka olen aina tottunut liikkumaan, niin ruuhkavuodet tuovat silti kyseiset haasteet itsellenikin. ![]()
![]()
Ensiksi otetaan kalenteri, jonka tässä tapauksessa olen "hienosti" piirtänyt, kuten kuvasta näkyy, jotta selkeämmin nähdään miten sitä katsotaan. ![]()
Inhorealistisesti katsotaan ne ajat jolloin normaalin arjen kuvioiden ohella on mahdollisuus harjoitteluun. Itselläni arki on aika saman rytmistä, mutta jos esimerkiksi työt vaihtelevat paljon viikottain, joutuu tätä suunnittelua tehdä enemmän/useammin. ![]()
Olen rajannut työ ajan kalenterista. Jättänyt kotona olemisajan tyhjäksi ja merkinnyt arkipäiviltä punaisella ne ajat jolloin viikottain on varmasti mahdollisuus harjoitella. ![]()
Kotona olemisaika ei ole aikaa jolloin viikottain olisi varma mahdollisuus harjoitella, mutta lapsi arjen sisään voi sitten mahduttaa yhdessä tehtävää aktiviteettia tai vain omiakin jos tilanne sen sallii. Hyödynnetään vaikka lasten harrastus aikoja jos mahd. ![]()
![]()
Omassa kalenterissa jää siis aikaiset aamut, myöhäiset illat ja tiistain keskipäivän hetki varmasti ajaksi jolloin on viikottain mahdollisuus treenata. Nyt mietitään inhorealistisesti koska noista ajoista jaksan harjoitella. En ole varsinainen aamuvirkku joten ennen lasten heräämistä harjoittelu ei ole realismia. Rajataan aamut siis pois. Iltavuorojen jälkeen myöhäinen ilta on haastava jaksamisen puolesta joten rajataan ne pois. Jäljelle jää neljä kohtaa kalenteriin, maanantai, torstai ja perjantai illat sekä ti keskipäivän hetki.![]()
![]()
Kun aikanaan tämän tsekkauksen tein sovin itseni kanssa että treenaan noina ajankohtina vaikka kello iltaisin lähestyy jo yhdeksää kun treenini aloitan. ![]()
En kuitenkaan rajannut tarkasti kuinka iso treeni pitää olla vaan tärkeintä on että menen aina tekemään jotain, kun tuo kyseinen aika on. Jos treeni kestää puoli tuntia ja sitten on mitta täynnä tai jaksaminen loppu, on se ok, kunhan olen mennyt ja pitänyt rutiinista kiinni. ![]()
![]()
Näiden treenien lisäksi suunnitelmassa on että saisin yhden treenin sisällytettyä näihin ns kotona olemisaikoihin, koska jos on kiirettä eikä meinaa keretä, niin voin aina joko la tai su myöhäisen illan käyttää hyväksi ja tehdä treenin silloin. Lasten nukkumaan mentyä kun on aikaa. ![]()
![]()
Voisin illalla rojahtaa sohvalle kun päivän kuviot on saatu tehtyä ja monesti se houkuttaa mutta itseni kanssa tehty suunnitelma ja sopimus pakottaa liikkeelle. Puoli tuntia jumppaa kuitenkin on paljon hyödyllisempää kuin sohvalla saman ajan käyttäminen puhelimen skrollaamiseen. Priorisointia. ![]()
![]()
Eli tämä maraton kirjoitus pähkinän kuoressa: Avaa kalenteri ja etsi inhorealistisesti ne hetket jolloin on mahdollisuus liikkua. Suunnittele mitä silloin voit ja jaksat tehdä. Priorisoi liikunta ja pidä kiinni itsesi kanssa tehtävästä sopimuksesta.
Huijasin ja en mennyt lenkille. ![]()
Koko viime vuosi meni enemmän tai vähemmän polvea kuntouttaessa ja vaikka sen kanssa pystyi kuntoilemaan, jäivät peruskunto jutut vähiin. Juoksua, pyöräilyä ja muuta itselle tuttua peruskunto harjoittelua kun se ei juurikaan kestänyt. ![]()
![]()
Nyt olen herännnyt siihen että peruskunto on aika alakanttiin siihen mitä olen tottunut. Polvikin on kunnossa joten on aika suunnata lenkille. Mutta.. ![]()
![]()
Tällä hetkellä ajatus kävelyteillä juoksemisesta tuntuu super tylsältä. Metsätkin ovat märkiä ja mutaisia maastopyöräilyyn. Pakko huijata ja olla lähtemättä lenkille. ![]()
![]()
Tekonurmi on hyvässä kunnossa joten suuntasin sinne. Otin mukaan myös pallon ja futis kengät, lenkkareiden lisäksi. Tekonurmella on mahtava juosta tällä hetkellä alustan puolesta, mutta reilun 15min jälkeen kentällä hölkkäily rupeaa maistumaan puulta. Siinä vaiheessa vaihdan kengät ja otan pallon. ![]()
Pallon kanssa kikkaillessa aika kuluu ripeästi ja syke kertoo että liikutaan edelleen samoilla peruskunto sykkeillä, kuten ilman palloakin hölkkäiltäessä. Tarvittava harjoitus pituus saavutetaan hujauksessa, verrattuna pelkkään hölkkäämiseen.![]()
![]()
Peruskunnon harjoittelu ei tarvitse olla aina tasaista lenkkeilyä. Jos olet kuten minä ja tylsistyt tasaisella kadulla lenkkeilyssä, kannattaa miettiä mitä mieluisaa tehdessä saman sykevaikutuksen saa aikaiseksi. ![]()
Jos valtaosan harjoitteista saa huijattua mieluisaan muotoon, jaksaa välillä myös pusertaa niitä tylsempiäkin harjoitteita.
Senja on suorittanut lisää erikoistumista Purentajaelimistön fysioterapiaan. 💪🏻![]()
![]()
Ennestäänhän Senjalla on jo voice massage koulutus ja syventäviä opintoja Purentaelimistön hoitoon ja tutkimiseen liittyen. ![]()
Rupeaa osaaminen olla todella vahvalla tasolla 👍🏻![]()
![]()
Ja sen kyllä huomaa, sillä Senjan hoitoon tullaan jo Mäntsälän rajojen ulkopuoleltakin. ![]()
Tuu säkin, varsinkin jos purennan kanssa on ongelmia.
Yhdeksän päivää jouluun on laskin itse eilen. ![]()
![]()
🎅Jouluinen ison budjetin lyhyt elokuva nyt ulkona😂![]()
![]()
Tämä viikko ollaan normaaliin malliin sorvin ääressä, aamusta iltaan, joten tervetuloa hakemaa myös lahjakortteja
